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曾有機構調查國人喝水習慣，發現台灣將近八成的民眾每天喝水不超過1000cc，遠遠低於國健署建議的標準攝取量。醫師指出，人體大約70%是由水組成的，身體中的每個細胞、組織和器官都需要水分才能正常運作。多喝白開水除了可以減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。
每天需要喝多少水？
究竟每天要喝多少水才夠呢?以每公斤體重需30cc水分計算，一位60公斤的民眾大約每天需攝取1800cc才足夠，同時還要搭配每日運動、工作量適當增加水分攝取。喝足夠的水是保持健康的關鍵，在這裡特別分享幾個簡單的喝水要點，幫助您每天輕輕鬆鬆補足水分。
1.不要等到口渴才喝
當意識到自己口渴時，身體很可能已經缺水了。為了防止輕度脫水，建議可隨身攜帶水壺或水瓶(不用塑膠水瓶)，分多次慢慢喝，隨時補充水分。
2.適度添加點味道
有些民眾不喜歡水喝起來沒味道，總是購買市售飲料來喝。可以試著給白開水加點新鮮食材增加味道如:檸檬、薄荷葉、酸梅、蜂蜜等，不僅促進腸胃蠕動，養顏美容又生津止渴。
3.起床時和飯前喝水
由於睡眠時身體沒有攝取水份，所以早上第一件事就是喝一兩杯水補充水分，促進腸胃道運作，有助於排便。此外，有研究顯示飯前30分鐘喝一杯水，能增加飽腹感並降低熱量攝取。
4.吃含水量高的食物
攝取各種新鮮蔬果也有助於攝取水分，且蔬果富含礦物質、維生素和抗氧化劑，可以改善健康狀況，不過血糖高的民眾要注意，因為水果中含有較高的糖份，需要控制攝取。
5. 減少酒、含糖或含咖啡因飲料
有些飲料實際上對補水不利。含有咖啡因或糖的飲料會去除細胞和組織中的水分;而酒精利尿，反而會使排尿量增加。
掌握上述原則，就能每天攝取足夠的水分，也提醒大家儘量分多次、慢慢飲用，以免喝得太急或一次喝太多，反而造成身體不適。
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