慢跑馬拉松風靡全台，
儼然已成為全民運動。
但跑越多真的就越健康嗎?
研究顯示，慢跑運動好處多多，不僅能增強心肺功能、強化肌肉骨骼強度、消耗多餘熱量，還能改善睡眠品質、增加自信心、降低焦慮與憂鬱，促使心靈健康。但再優質的運動，都需要適度、適量，並注意當下環境氣候、個人身體狀況來做調整，以免造成運動傷害甚至心血管併發症，健身不成反傷身。
為此，醫師特別歸納幾項重要原則，希望能幫助大家越跑越健康：
1.檢視身體狀況:
身體狀況不佳、疲憊或本身有疾病者，請別貿然從事慢跑運動，例如有心臟疾病的患者，若運動前未了解適合自己的運動強度，就有可能引發心肌缺氧、心律不整或其他併發症，反而危害健康。運動中途若覺得身體不適，千萬不要逞強，應馬上停止。
2.做好準備工作:
裝備上，建議穿著輕便、吸汗、透氣的服裝與具有良好避震效果的慢跑鞋、注意水分補充。由於低溫會造成血管收縮、血壓升高，因此冬季在戶外慢跑要做好保暖工作，必要時戴帽子或手套保暖，穿長袖長褲。
3.配合生理時鐘:
在不當的時間慢跑會影響身體正常運作，如在睡眠不足的情況下或大半夜該睡覺的時間，都不應硬著頭皮跑步。此外，飯後1-2小時內也不宜運動，因為此時腸胃道正在進行消化工作，慢跑會影響消化功能，恐怕引起腹痛、嘔吐、消化不良等腸胃症狀。
4.暖身緩和運動:
慢跑前做足暖身運動，能有效預防運動傷害，使心肺功能活絡起來。慢跑後則透過緩和運動，讓身體從高度運轉狀態中慢慢恢復平靜。此外，運動後儘量別立刻進入冷氣或暖氣房，以免血管急遽收縮，身體調適不及。
5.運動強度適中:
身體就像一台機器，過度使用或過勞，機器早晚會出問題。美國研究指出，壽命較長的人通常採取適度運動，大概一周跑2~3小時;跑太多或完全不跑的人，平均壽命較短，可見中庸之道才是王道。英國研究更宣稱，長時間從事劇烈運動，得到感冒的機率可能反而增加6倍。
每個人的年紀與身體狀況不同，慢跑的強度當然也因人而異，通常只要達到中等運動強度即可，而中等運動強度就是當您在進行慢跑時，感覺有點累又不會太累，有點喘又不會太喘，可以講話但又講的不順，這樣的強度就算適中。
建議想要慢跑的朋友們，可以多參考一些慢跑的準則、遵循正確的方式、調整適合自己的強度，必要時先諮詢專科醫師，才能越跑越健康。
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