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「代謝症候群」、「運動障礙症候群」、「失智症」是危害國人健康與長壽的三大敵，從現在起養成良好的生活習慣，促進健康，到七、八十歲時，仍舊能維持良好的 QOL（生活、生命品質），享受健康長壽、豐裕的人生。
「代謝症候群」是心血管疾病危險因子的總集合，包括肥胖、血壓高、血糖高、血脂異常。其衍生的腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，都年居國人十大死亡病因，其總合數目不亞於癌症。國人 20 歲以上代謝症候群發生率約為 20%。
2007 年國健局修正國人「代謝症候群」判定標準，包含以下5項危險因子及判定標準：
(1) 腹部肥胖:男性腰圍 90 公分以上、女性腰圍 80 公分以上
(2) 高血壓:收縮壓 130 mmHg以上，舒張壓 85mmH 以上
(3) 高血糖:空腹血糖值 100mg/dl 以上
(4) 高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性低於 40mg/dl、女性低於 50mg/dl
(5)高三酸甘油脂:150mg/dl 以上。若有 3 項以上者，即可判定為「代謝症候群」
預防、治療「代謝症候群」對國人健康與長壽甚為重要，應注意養成的生活習慣如下：
1. 每天量體重 ：
洗澡前每天量體重，今天發現增加1公斤要控制下來很簡單，若一週量一次，胖了3公斤就難抑制。體重與腰圍有密切關係，保持標準腰圍。
2. 飲食習慣 ：
堅守七分飽，少攝取糖分（主食及糖類），少油、少鹽，多攝取蛋白質（魚、瘦肉）和食物纖維（蔬菜，不甜水果），儘量用蒸、煮、涼拌、川燙烹調法。
3. 運動習慣 ：
建議每天走路 40 分鐘以上（包括工作中走路、爬樓梯），將運動融入生活中，持之有恆，達到預防代謝症候群。
4. 休養（休息、養神）習慣 ：
及早發現自己的心理壓力，能讓自己休息。晚上11點以前就寢，睡前3小時不進食，夜間不看3C螢幕，避免影響睡眠。選擇屬於自己的充電方式，當疲勞、倦怠時，可透過散步、聽音樂等方法隨時充電，維護身心舒緩平衡。
由以上的生活習慣可抑制肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常及「代謝症候群」的發生。
京都府立醫科大學醫學博士 劉輝雄
※本文刊登於2018年1月15日 《台灣新生報 ∙ 養生文化報》第10版
※本文刊登於2018年1月15日 《台灣新生報 ∙ 養生文化報》第10版
