隨著飲食與生活習慣改變，罹患心血管疾病的人數有增無減，患病年齡不斷往下探，根據衛生署統計110年國人十大死因，心臟疾病高居第二名，去年度約有21852多人死於心臟疾病。

其中，男性的數目又比女性多，不過許多女性發病在停經之後，因年齡較高，又常合併糖尿病、高膽固醇等一起發生，所以症狀往往較為嚴重。

醫師進一步指出，三高問題會讓心肌梗塞、主動脈剝離等心血管疾病風險大增。據衛生福利部統計，18歲以上之國人，有高血壓問題者就占了25.82%，高血脂比例高達21.63%，高血糖則約9.82%(糖尿病總人數已超過兩百多萬人)。

三高就像潛藏在身體裡的不定時炸彈，若長期忽略不加以追蹤、控制，恐怕數年內將引發嚴重的心血管疾病。相反的，若能積極控制好任何一項健康的危險因子，心血管疾病發生率也會大幅降低。

心血管疾病風險因子，您符合幾項?

□ 肥胖 (BMI>24; 男性腰圍>90cm; 女性>80cm)
□ 三高 (高血壓、高血糖、高血脂)
□ 年齡40歲以上
□ 缺乏運動
□ 抽菸
□ 常飲酒
□ 生活工作壓力大
□ 心血管家族病史

心血管疾病往往在不知不覺中侵襲健康，等發病時才知道自己原來有相關問題，想要遠離心血管疾病，需從日常生活及飲食中做起：

1. 規律運動：

每天至少運動30分鐘，高齡銀髮族可採取較緩和、不傷膝蓋的健走、騎腳踏車、游泳等運動，持之以恆能增加骨質密度、強健肌肉，達到控制BMI，避免內臟脂肪增加的目標。

2. 均衡飲食：

除了戒菸、理性飲酒外，日常飲食建議要多樣化，注重攝取蔬菜、水果、全穀類、低脂肪乳製品等食物，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝取，以白開水代替含糖飲料，烹調上多蒸煮、川燙，減少油炸食物。

3. 充分休息、紓壓：

晚上11點以前就寢，睡前3小時不進食，不看3C，避免影響睡眠。選擇屬於自己的充電方式，疲勞、倦怠時可透過運動、聽音樂、唱歌、和朋友聚會等自己喜歡的方法充電，維護身心平衡。

五大護心檢查

透過定期健康檢查，了解並追蹤心血管健康，才能及早發現潛在問題，及早控制及管理。相關的心血管檢查項目包括：
 

1.血液常規檢查

除了定期定時量測血壓，還可透過基本的抽血檢查，了解血脂及血糖的變化，若空腹抽血報告中:
● LDL膽固醇(低密度脂蛋白)高於140mg/dl
● HDL膽固醇(高密度脂蛋白)低於40mg/dl
● 中性脂肪(TG)高於150mg/dl
三個項目中只要有一項不正常，就必須提高警覺。而血糖過高會對心血管系統造成傷害，據統計，糖尿病患者心肌梗塞的風險比一般人高出3~5倍，必須特別關注及控制。
 

2.心臟超音波

了解心臟是否擴大、瓣膜異常、心肌梗塞或有腫瘤。

3.心電圖

有助評估是否有心律不整、心臟肥大、瓣膜疾患、先天性心臟病、心肌梗塞等問題。

4.血壓脈波檢查（動脈硬度評估）(PWV)(ABI)

檢測血管年齡，分析四肢動脈硬度、狹窄與阻塞狀況及動脈硬化指數。

5.心臟冠狀動脈電腦斷層檢查

可完整呈現心臟冠狀動脈硬化程度，提前預估冠狀動脈心臟病的發生機率及動脈狹窄程度。

現代人外食比率高、工作忙碌、缺乏運動，若三餐或消夜又常吃高熱量、高膽固醇的食物，就很可能年紀輕輕就出現三高問題。為遠離三高及心血管疾病的威脅， 平時除了採高纖、低糖、低油、少鹽的飲食，戒菸酒，養成規律運動的好習慣外， 每年定期接受健康檢查，並積極配合醫師改善各項危險因子非常重要，關注心血管健康，就從現在開始！