就讀大學的陳同學放寒假期間幾乎都窩在家裡，電腦、手機佔據了他大部分的時間，甚至常常熬夜追劇。上禮拜起，陳同學開始覺得頭痛不舒服，眼眶周圍也脹脹的，雙眼十分疲勞酸澀，嚴重時甚至噁心想吐。到診所檢查卻未發現異狀，經醫師詳細詢問最近的生活作息後，建議他到眼科看診，一檢查發現果然有眼壓過高的問題。
 

熬夜、用眼過度是元兇

陳同學長時間盯著筆電、手機看影片追劇或玩手遊，導致用眼過度、眼壓過高，才會出現眼眶痛、頭痛的症狀。經醫師建議調整每天使用3C或電腦的時間，每天到公園運動，眺望遠處放鬆雙眼，並每晚熱敷眼睛後，頭痛的症狀就沒再出現了。
 

眼壓高可能損害視神經

正常的眼壓約在10-20毫米汞柱之間。眼睛是靠眼內的一種透明清澈的液體「房水」來調節壓力，如果房水排流系統受阻，眼球內部的壓力就會上升，造成眼壓升高。此外，眼部肌肉長期緊繃也會導致血液循環不良，阻礙房水排出，使眼壓上升。眼壓高時可能會出現:眼球不適、酸澀脹痛、看燈泡時覺得有光暈、眼窩周圍疼痛、頭痛、噁心、嘔吐等症狀。
 
在過度依賴、使用電腦、手機的現今，許多人往往用眼過度，導致眼睛痠痛、疲勞，甚至出現眼壓過高的症狀，若長期置之不理，甚至可能會傷害視神經，導致無法回復的青光眼！

如何預防眼壓上升

眼壓會受到環境與身體狀況的影響而出現變化，所以預防眼壓高的最好方法，就是從生活作息來著手：

● 避免用眼過度、適時休息：

經常熬夜或長時間滑手機、追劇、讀書，都容易使眼部肌肉收縮、緊繃，導致眼壓上升。平時應避免頻繁熬夜或滑手機，適度讓眼睛休息，建議每用眼1小時就休息10分鐘，減緩眼睛壓力，如果開始感覺到眼睛酸澀不適，也可以閉目養神或熱敷雙眼，舒緩眼睛疲勞。
 

● 熱敷雙眼：

房水液的功能是用來代謝眼內組織，每天生成量約4cc，白天比較多、晚上比較少。當夜間循環受到阻礙或睡眠品質不好，眼壓就會升高。建議民眾可以在晚上，或感覺眼睛疲憊時，適度熱敷眼睛，以大約50度的溫毛巾敷10分鐘，有助血管擴張、促進循環，舒緩眼睛的緊繃與乾澀。
 

● 避免一次喝大量的水：

一次喝大量的水(例如超過500cc以上)，會刺激副交感神經，影響房水的分泌與排出，可能會造成眼壓升高。建議不要一次猛灌大量的水，以少量多次的飲用為原則。

● 多從事輕度戶外運動：

雖然室內運動也能促進健康，但輕度的戶外運動如散步、慢跑、騎自行車等，不僅有助於促進血液循環，同時還能眺望遠方，使眼睛放鬆。不過，原本就有眼壓高的民眾要注意避免從事重訓或劇烈的運動，以免在用力、緊繃的狀態下，反而影響眼壓。
 

● 攝取護眼營養素：

除了適度讓眼睛休息、放鬆之外，多攝取花青素、蝦紅素、維生素A、維生素E、葉黃素等，有助於穩定眼壓，保養靈魂之窗，尤其抗氧化營養素能幫助清除體內自由基，導護眼睛及視神經。
 
除了從生活作息、飲食等各方面改善眼壓問題外，有時發燒、身體發炎，或白內障、黃斑部病變等眼部疾病，也會導致眼壓上升。而家族中若有早發性或原發性青光眼病史，可能也要及早注意，定期檢查眼壓，並維持良好的生活作息和充足的睡眠，避免視神經損傷，造成永久性的視力缺損。