今年冷氣團接力報到，家住台北的許奶奶怕冷，常常窩在沙發上蓋著毛毯取暖，因不想一直跑廁所，水也喝得少。這幾天，許奶奶發現自己上廁所尿量變得很少、顏色也偏黃，到醫院檢查發現尿酸偏高，經醫師提醒，才驚覺近來水分攝取不夠，已經影響到健康。

水分攝取不足 心血管風險增

醫師指出，冬季雖然不像夏天出汗量大，但由於許多人不想頻繁跑廁所，導致水分攝取不足。其實，天氣冷更要補充水分，因為水分攝取不足，會增加泌尿道感染的風險，且低溫會使血管收縮、血壓不穩、血液濃稠度增加，使中風及心肌梗塞風險上升。

別等口渴才喝水

適時補充溫開水，有助於調節生理機制，維持良好的血液循環，若等到感覺口渴時才補充，通常身體都已呈現缺水狀態，尤其發現尿量減少(一天排尿次數少於5~7次)、尿液顏色變深，就很可能是缺水警訊，請適度補充水分。

掌握喝水好時機

●剛起床時

夜晚睡覺一整夜沒喝水，血液會變得黏稠，所以起床時喝 300～500cc 的溫開水，可稀釋血液濃稠度，避免脫水，同時促進血液循環與新陳代謝，刺激腸胃蠕動。

●早上9點~11點

早上起床後隔一段時間，就需要再補充水分，以幫助早餐消化吸收，提神醒腦，提升工作效率。

●飯後30分鐘

飯後隔 30 分鐘再喝約 200cc 的水，可以滋潤、通暢小腸，解油膩、助消化，並減輕心臟的壓力，使心血管的循環更加順暢。記得要小口小口喝慢慢喝，以免引發胃食道逆流。

●下午3點~5點

這段時間喝水能趕走焦慮、疲憊和昏沉感，幫助腸道蠕動，利於人體的雜質排出。

●洗完澡後

洗完熱水澡或泡湯後，血管會擴張、血流加快，加上排汗的關係，要適時補充一些溫開水。

●睡覺前

睡眠期間，人體生理照常運作，也會出汗，所以睡前 1~2 小時可先適量補充水分，有助血液暢通、預防心血管疾病發生。記得飲水量不要過多，少喝咖啡因類飲品，就寢前再多上一次廁所，以免半夜如廁次數多，影響睡眠品質。

少量多次、慢慢飲用

除了掌握喝水的好時機外，喝水時注意少量多次、慢慢飲用，因為一口氣猛灌大量的水其實不利於身體的吸收，反而會造成頻尿。一次飲用約 300cc 的量最佳。

而每人每日的飲水量也要依照活動量、體重、年齡及健康狀況去評估，一般民眾可以用體重乘以 30cc，來計算每日最基本的水分攝取值，例如：體重為 60公斤，每日水分攝取至少要抓在 1,800cc 以上。

冬天雖然不像夏季常常流汗，但水分流失也很快，提醒大家千萬別因沒流汗或不想跑廁所，就減少喝水。此外，天氣冷時大家喜歡喝熱茶或熱咖啡等飲品，這類飲品都有利尿排水的作用，記得額外補充溫開水，才能維持良好的身體機能，避免冬季「隱形水荒」喔。