根據內政部公布的最新資料顯示，國人平均壽命已達80.86歲，台灣即將於2025年邁入超高齡化社會，「長壽」已經是現今的趨勢。壽命越長，意味著身體衰退的情況也越嚴重，迎接百歲時代來臨，如何活得「既長壽又健康」，是每個人都應該追求的目標。

百歲人生時代來臨

知名消化道專科醫師、輝雄診所院長劉輝雄表示，過去我們常祝福老人家「人生呷百二」，其實從科學角度分析，人類壽命要超過100歲並不困難。原來，我們的細胞染色體末端有一小段DNA－「端粒（Telomere）」，隨著細胞每次分裂，端粒就會變短一點，當端粒短到不能再短時，就是生命走到盡頭的時候。「從端粒縮短的情況來看，人類壽命極限差不多是120歲！」可見，「呷百二」真的不是遙不可及的夢想！

台灣鄰國日本是世界上最長壽的國家，根據統計，2022年9月左右，日本百歲以上人瑞已超過9萬人，最高齡的長者為115歲。「這些百歲人瑞不只長壽，而且身體很健康，不但生活可以自理，精神也很好！」劉輝雄經常至日本觀摩醫療技術與學習醫學新知，他認為台灣和日本的生活環境相似，體質也相近，再加上擁有全世界最先進的醫療體系及全民健保制度，很快就能和日本一樣進入百歲人生時代！

別讓自己深陷「懊悔的老化」

「如果不好好注重健康，活到100歲也沒用！」劉輝雄經常透過演講、著書等方式提醒國人「要活得長壽，也要活得健康」；他提到，人類從20歲左右細胞就開始逐漸老化，40歲之後衰老的速度就會加劇，因此保養身體一定要即時；相反的，平時若不注重健康養生之道，一旦年紀逐漸增長，身體也會每況愈下，等到老化來臨時再懊悔，可能就已經來不及了。「懊悔的老化」原因包括：新陳代謝骨牌效應、失智症（認知退化症）及老年衰弱症等。

近年來我們常聽到「代謝症候群」，包括三高（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖、脂肪肝等，甚至一般人最擔憂的失智症，這些病症發生的原因其實是環環相扣，彼此之間互有關聯。「通常第一個引爆的，都是內臟型脂肪肥胖」，劉輝雄認為內臟型脂肪是一個警訊，原因包括了飲食不均、缺乏運動等，而這些都是忙碌現代人的通病。內臟型脂肪的出現，提醒我們該好好管理健康，如果置之不理，疾病就會一個接一個出現，後續的骨牌效應將帶來兵敗如山倒的慘況，就會開始進入「懊悔的老化」。

提早30年開始預防失智症

根據衛生福利部推估，台灣失智症人口將近30萬，而且罹病者有年輕化的趨勢。很多人一聽到失智症，雖然會心生恐懼，不過卻總以為「自己沒那麼倒楣」或覺得事不關己，因此漠不關心。其實，失智症和我們的距離，比你想的還要近！劉輝雄表示，很多研究指出失智症出現症狀的前30年，大腦就已經開始出現變化了，只是患者本身沒有察覺而已。科學家發現，失智症患者腦內分佈著許多老人斑，它們其實是「黑色斑β澱粉樣蛋白（Beta-amyloid）」沉澱；此外，免疫染色也顯示患者神經纖維變化異常，並且出現Tau蛋白到處分布、堆積的現象，這些都是數十年日積月累的結果，絕非短時間就能造成的。

演講或衛教時，劉輝雄總以「認知退化症」來代替「失智症」，就是為了讓民眾更能感同身受，才會將其視為切身問題。他指出，造成失智症的2大主因包括「大腦退化」及「動脈硬化」，前者約占66.2%，而後者則約19.6%。想要減緩大腦退化的速度，除了降低慢性發炎、清除環境毒素之外，改善營養不良的情況，也是非常重要的課題。美國加州大學舊金山分校的戴爾・布萊迪森教授(Dale E. Bredesen)提出ReCODE療法，建議利用飲食、運動、睡眠、紓壓及大腦訓練等5大要點，來逆轉阿茲海默症，並且改善早期認知功能退化的徵兆。不過，由於每個人身體狀況及所處環境不同，建議最好就醫尋求專業協助，才能量身打造最適宜的治療方式。

別忽略老年衰弱症

「當身體衰弱時，就沒有辦法實踐長壽健康之道，無法老得健康！」劉輝雄提醒，老人家的身體健康、心理狀況及社交關係都很重要，如果有一個環節出現問題，就可能導致「老年衰弱症」。衰弱和自然老化不同，衰弱症會伴隨一系列症狀出現，包括營養不良、肌力差、行動力不足等，如果長期忽略長輩衰弱的問題，最終可能因活動量不夠而導致臥床、生活無法自理等情況。除了找對醫師之外，家人應多關心及陪伴長輩，避免老人家的熱情及積極性消退，才能預防老年衰弱症。