春天即將到來，但冷空氣依然接力來襲，讓許多民眾冷得全身緊繃，連便便也跟著硬梆梆。天氣較冷時，排便不順、有便秘問題的民眾比平時增加了近兩成，尤其年紀大及久坐少動的上班族狀況最嚴重，有的人甚至因此痔瘡發作、肛裂出血。
為什麼天氣冷時更容易便秘?
·腸胃蠕動慢:
低溫會影響腸道，使其蠕動變慢、排便不順暢。
·攝取過多高熱量低纖維食物:
氣溫降低時，民眾常攝取較多高熱量低纖維食物，例如薑母鴨、麻辣鍋、羊肉爐等，那些高脂肪肉類因為脂肪多，不容易消化，加上現代人高纖蔬果普遍攝取不足，以致便秘機率大增。·水分攝取不足:
天氣冷，民眾排汗量較少又不想頻頻跑廁所，無意中水分攝取也跟著減少，以致腸道缺水不夠潤澤，蠕動力降低。·運動量減少:
天氣冷的時候，大家喜歡窩在溫暖的室內，外出運動的人也變少了，久坐不動自然導致腸道蠕動功能降低，容易出現便秘情形。如何擺脫便秘 擁有順暢人生?
·多喝溫水
充分攝取水份，有助促進腸道蠕動，使糞便軟化好排出。建議最好喝溫開水，冰水或冷開水與腸胃道溫度可能相差近2、30度，當有大量冷飲灌入會刺激腸胃道，引起血管收縮、腹痛等問題。
·多吃纖維素多的食物
多攝取高纖蔬菜及食材，如地瓜、地瓜葉、波菜、花椰菜、蘿蔔等，有助增加腸道蠕動，讓排便順暢。
·適度攝取優質油脂
有些民眾為了減肥、怕膽固醇過高，反而矯枉過正，油脂攝取不足，其實吃優質且適量的油脂也可幫助排便。例如橄欖油含有大量維他命E，能抗發炎抗氧化，也可促進血液循環、使腸道柔軟潤滑，改善便秘問題。
·多運動
運動能幫助腸道蠕動，平時沒有運動習慣或上班久坐的人，很容易有便秘的情況發生。慢跑、騎自行車、健走或瑜珈等運動，都是不錯的選擇。提醒大家運動同時也別忘了多補充水分，以免因排汗量增加而缺水喔。
醫師強調，便秘或許還不是病，但對健康影響很大，尤其心血管疾病的高風險族群在排便時若過於用力，很可能會導致血壓飆高，讓中風、心肌梗塞、主動脈剝離等急症發生率大增，千萬不可輕忽。
如果便秘問題持續一段時間，透過上述飲食及運動等方式仍無法改善，甚至伴隨「腹痛」、「出血」等症狀時，建議還是要就醫檢查，由專業腸胃科醫師治療為佳。
