春節過後，可能有不少民眾站上體重計就哀號連連。國健署往年曾做過調查，發現過年期間飲食控制容易鬆懈，約有 4 成以上民眾體重因此增加，且平均增重達 1.7 公斤，甚至有人一過完年就多了 5 公斤。減一公斤的脂肪約需消耗 7700 大卡的熱量，因此年節過後，許多朋友都開始加強運動，希望能把增加的脂肪消耗掉。
一次完整的運動時間應該包含暖身運動 5-10 分鐘、主要運動 30 分鐘（10-15 分鐘也稍有效果）、緩和運動 5-10 分鐘。然而忙碌的現代人時間很容易被瑣碎的事情分割，因此將運動融入生活中並養成習慣的效果最好。譬如：希望能達到每天走路一個小時的目標，這一個小時可以包含上下班走路、工作中走路、儘量走樓梯不坐電梯等……時刻提醒自己利用時間走路，達到運動的目的。
如果無法天天運動，做到「333 運動」原則也可以。意即每周運動 3 次、每次超過 30 分鐘、心跳每分鐘 130 下。333 運動原則是不分運動種類都可採用的原則，持續三個月以上可以提高人體的免疫力，同時達到燃脂塑身的效果。
醫師也提醒，運動的項目小心避免過度激烈、時間太久，尤其年長及體弱者，過度激烈的運動反而容易造成身體負擔，產生副作用。任何運動都必須依照自己身體的狀態，選擇最適合自己運動的種類和強度。
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