工作繁忙的許小姐，三餐幾乎都是外食，午餐更常常待在辦公室一邊處理公事，一邊吃便當，近幾個月來，每次飯後總是覺得胃脹得很難受，一直打嗝甚至有反胃感，過一段時間才會減緩。她不懂，明明自己吃得不多，為什麼會有胃脹氣的情況?究竟有哪些方法可以改善胃脹氣的問題呢？

胃脹氣的原因

很多人都有胃脹氣的毛病，症狀通常是上腹部有緊繃、壓力或飽脹感，也可能伴隨腹痛和噁心想吐的感覺，其他還包括打嗝或放屁次數增加等情形。胃脹氣通常會在一段時間後緩解，但有些人會頻繁出現胃脹氣的症狀，嚴重影響到生活品質。

·飲食相關

胃脹氣、脹氣最常見的原因是消化道產氣過多。如果吃完飯後出現胃脹氣的症狀，可能是消化問題，例如:吃太多太快、邊吃邊說話、進食時吞入太多空氣、喝碳酸類飲料、攝取易產氣的食物、發酵類食物等。

·情緒因素

情緒對腸胃道的影響甚鉅，壓力太大、作息失調時，容易影響胃部蠕動，使胃酸分泌過多，造成脹氣。
如果自我觀察，發現壓力大時特別容易胃脹氣，就需透過適當的舒壓、調整生活作息與飲食習慣，必要時再搭配藥物，多管齊下改善胃脹氣症狀。

·疾病因素

有胃脹氣問題的民眾，須注意是否為疾病所引發，例如:消化不良、乳糖不耐症、過敏反應、腸躁症、腸胃道腫瘤、甲狀腺功能異常等，都有可能引起脹氣。

胃脹氣的症狀有哪些？

1.胃悶脹感：因胃脹氣導致上腹部壓迫、飽脹感。
2.噁心反胃：胃部氣體過多，引發反胃噁心的感覺，甚至覺得腹痛、胸悶。
3.排氣增加：由於腸胃道中累積太多氣體，身體為了排出多餘氣體而使打嗝、嘔氣、放屁次數增加。
4.食慾不振：長期或嚴重的脹氣可能引起胃痛等症狀，影響食慾，嚴重時甚至食不下嚥，難以進食。

改善胃脹氣的方法

1.進食習慣調整：

每餐七分飽，細嚼慢嚥有助於消化，避免狼吞虎嚥、邊進食邊說話，或吃飯搭配汽水、啤酒等含氣量高的飲品，這些進食習慣可能會導致吞入過多氣體，引發胃脹氣。

2.呼吸習慣調整：

有些民眾常常不自覺用嘴巴呼吸，例如:有鼻過敏、感冒鼻塞的患者，容易吞入較多空氣，引起脹氣。

3.注意食材選擇:

常常胃脹氣的民眾，對於容易產氣的食材不要過度攝取，例如豆類、奶類、油炸類、澱粉含量高的食物，以及汽水、啤酒、氣泡水等。

4.適度運動:

建議有胃脹氣問題的民眾，飯後可進行散步等比較舒緩的活動，有助於食物消化、改善脹氣積食的情況。除了飯後時段，每日養成適度運動習慣也有助於腸胃道蠕動、預防便祕及腸胃脹氣，同時還能紓解身心，改善情緒壓力造成的消化問題。

5.補充營養素:

補充益生菌、乳酸菌，能改善腸道環境，減少消化不良引發的脹氣。此外，酪梨、蘆筍、薑、鳳梨酵素等有助於腸胃道蠕動、助消化的食材，也有助預防胃脹氣。

疾病導致的胃脹氣，要注意

疾病導致的胃脹氣，是更需要提高警覺的類型。以下舉出幾項可能會引發胃脹氣症狀的疾病:

·乳糖不耐症

·胃潰瘍、胃食道逆流

·克隆氏症

·糖尿病

·甲狀腺功能低下

·尿毒症

·肝膽胰病變（發炎、腫瘤）

及早檢查，胃脹氣不再來

造成胃脹氣的原因很多，小至飲食大至癌症病變都有可能，如果民眾發現胃脹氣的症狀持續未改善，或者伴隨噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、黑便、血便、發燒、體重減輕的情形時，最好進一步到醫療院所接受檢查，以便早期發現病徵，早期治療。