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日常生活中如何「預防失智症」

 
飲食、睡眠、運動等生活習慣是預防阿茲海默症關鍵

1. 特別是飲食


· 要吃香菜、花椰菜、高麗菜、白花菜、白蘿蔔等解毒作用高的蔬菜之外,推薦高食物纖維食品,整理整頓腸內環境的發酵食品。
· 避免造成腦部傷害的高血糖狀態是很重要,麵包、麵條、小麥製品會提升失智症危險,盡可能不要吃。



2. 優質睡眠很重要


· 睡眠會沖洗腦內積蓄老廢物,是腦部大掃除重要的時間
· 睡眠時間越短,越容易使認知機能降低
· 睡眠不足會直接關係失智症,並不誇張
· 晚上六點以後不喝咖啡因飲料:咖啡及綠茶
· 就寢前泡溫水澡
· 睡覺就寢前兩小時不看電視、個人電腦、手機
· 避免喝酒及劇烈運動
· 營造能熟睡的環境
 

3. 不可忘記的運動


· 運動可以抑制認知機能的低下
更明顯的效果:有效果的「腦訓練」

· 預防失智症
每天 30 分鐘有氧運動:開始健走吧!

· 沒有時間時,在家裡上下樓梯也可以
1 分鐘:儘快速度上下往返階梯,可達 30 分鐘走路的效果

· 小心不要跌倒
文 / 輝雄診所院長 劉輝雄醫學博士